Jak zvládat vysokou nadmořskou výšku

Pobyt ve vysoké nadmořské výšce od 2500 m výše vyžaduje zvláštní pozornost a přípravu, s pomocí dobrého plánování a tréninku však může téměř každý zdravý člověk zažít euforii z řídkého vzduchu ve výškách.  Zde uvádíme pár tipů, které Vám mohou při výpravách do výšek pomoci si udržet zdraví a dobrý fyzický stav.  

Trénujte výdrž   

Často by bylo nepraktické připravovat se na vysokou nadmořskou výšku tím, že byste pobývali ve vysoké výšce, můžete však na ni připravovat a trénovat své srdce a plíce i na úrovni mořské hladiny. Alespoň 4 hodiny týdně provozujte namáhavé cvičení a sport, jako je běh, cyklistika a plavání, mezitím hodně choďte pěšky. Pokud víte, že ponesete náklad, trénujte jeho nošení. Najděte si strmé kopce a vystoupejte na ně, kdykoli jen budete moct.  

Nejprve si odpočiňte   

Pokud do vysoké nadmořské výšky poletíte letadlem nebo pojedete autem, nejprve hodně odpočívejte. Po 2-3 dny dělejte co nejméně a pijte hodně tekutin (4-6 l denně). Potíže spojené s vysokou nadmořskou výškou zhoršuje dehydratace, ale také alkohol.

Nezapomínejte jíst  

Když se poprvé ocitnete ve vysoké nadmořské výšce, možná ztratíte chuť k jídlu, je však důležité nepřestávat tělu dodávat živiny. Ve vysokohorských chladných podmínkách spálíte více kalorií i během odpočinku, takže jezte dostatek potravin s vysokým obsahem uhlovodanů, kde se energie spaluje pomalu.  

Spěte níže, než kam jste vystoupili  

Pokud je to technicky možné, ve výšce nad 3000 m nevystupujte denně o více než 300 m. Pokud to však bude nevyhnutelné, naplánujte si spánek ne výše než 300 m nad místem, kde jste spali předchozí noc, dokud nebudete dobře aklimatizováni. To trvá 1-3 dny pro každou určitou nadmořskou výšku.

Drsné dny a ještě drsnější noci  

Noci mohou být z počátku drsné. Dech se během spánku zpomaluje a často se proto můžete budit kvůli nedostatku vzduchu. Při tom Vám může pomoci, když se podepřete batohem a budete spát v polosedu.  

Seznamte se s nebezpečnými projevy nemoci

Když budete poprvé v nadmořské výšce nad 2500 m, je normální cítit bolest hlavy. Odpočívejte, pijte tekutiny a berte léky stejně, jako na úrovni moře. Dušnost je při námaze ve výškách normální, avšak ve výšce nad 3000 m si dávejte pozor na dušnost v klidu: kašel, přetrvávající bolest hlavy, nevolnost, ztráta koordinace či dezorientace, to vše jsou projevy akutní horské nemoci (AMS). Tento stav může být smrtelný a vyžaduje okamžitý sestup!

Připravte si plán

Symptomy AMS se často zmírní, když sestoupíte o 300-600 m. Vaše skupina musí mít pro takový případ připravený plán, protože může nastat kdykoli během okamžiku.  

Zkuste lidové i moderní prostředky  

Obyvatelé jihoamerických And už po celá tisíciletí žvýkají lístky koky, kdy alkaloidy v nich obsažené zmírňují projevy spojené s vysokou nadmořskou výškou. V Himalájích prý zase pomáhá na tyto potíže sušený sýr chhurpi z mléka jaků. Když si před příjezdem do vysoké polohy dáte krvavý steak či dva, zvýší se tím množství železa ve Vaší krvi, což pomůže produkovat krvinky, které přenášejí kyslík. Anebo můžete sáhnout po léčivech: při aklimatizaci pomáhá lék Acetazolamide (Diamox).

Zde uvádíme 5 tipů na krásné a náročné vysokohorské výstupy:

Mt Kailash Kora, Tibet:

Věřící (a zdraví) hinduisté či buddhisté urazí tuto 52 km dlouhou okružní trasu za jediný den, většina pěších turistů však potřebuje minimálně 3 dny, aby obešla trasu kolem hory Kailas v nadmořské výšce 4570-5790 m; buďte přitom rádi, že při každém kroku nepadáte k zemi, tak jako okolní poutníci…

Kala Patthar - Cho La – jezera Gokyo, Nepál:

Klasický okruh vede z města Lukla s letištěm na horu Kala Patthar (5644 m), která je nejlepší vyhlídkový bod na Mount Everest, a pak soutěskou Cho La (5330 m) do údolí Gokyo; doplňujte tekutiny prostřednictvím místního „mléčného čaje“ (dudh chia).

Dolpo, Nepál („země sněžného levharta“):

Putujte z Shey Gompa k jezeru Phoksundo a pak po odlehlé staré pěší stezce do Jomsomu; nadmořská výška je 4000-5000 m, takže buďte vděční za své jaky!

Cordillera Huayhuash, Peru:

Okruh dlouhý 170 km, který zabere 12 dní, v nejvýchodnějším pohoří v Andách se převážně táhne ve výšce 4000-5000 m; pozoruhodné vrcholky zahalené ledovcem se tyčí do výše 6635 m; pamatujte na lístky koky.

Simienské hory, Etiopie:

Prehistorické pohoří, kterým procházejí hluboké říční soutěsky, se zvedá v nejvyšším místě coby vrcholek Ras Dašen až do výšky 4563 m; k vrcholu se přiblížíte po venkovských stezkách vedoucích mezi 20 vrcholky, které mají výšku přes 4000 m.